POMPKI NA

ja bym dal w poniedzialek triceps jeszcze: pompki na poreczach, wyciskanie sztangi na ławce wąsko i wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8 , a na nogi to przysiady, wykroki i uginanie nog w lezeniu niezapomnij o lydkach

morales może siłowni też nie polecasz początkującym? jak ktoś z trudem zrobi 20 przysiadów to po co będzie się zabierał za sztangę która sama go przygniecie? taki tok myślenia moim zdaniem jest błędny każdy może zacząć od najprostszych wod-ów - przysiady, pompki na kolanach, podciąganie z pomocą gumy czy bieg 500m tak samo jak na siłce może zacząć [...]

Cześć, zastanawiam się nad rozpoczęciem protokołu, jednak nie wiem czy nie jestem za dużym leszczem- wytrzymałość mam w miarę ukształtowaną - trenuję boks, biegam ( ostatni czas to 10km w 46min) ale z siłą gorzej- nie zrobię pompki na poręczach, nie podciągnę się.. czy protokół jest dla mnie czy lepiej odpuścić i zacząć jak się wzmocnię? mój [...]

Chcieć to móc, pytanie - jak bardzo chcesz ;) Jak ci zależy to będziesz brnął do przodu choćby nie wiem jaka szkoła stała ci na drodze ;) Jak dobrze poszukasz to znajdziesz tematy jak sobie radzić z posiłkami w szkole/pracy. Przemek z kolejnością fakt nie poprawiłem ale nie napisałem nigdzie że w tym planie wszystko dopięte na ostatni guzik, [...]

Poniedziałek: (klatka triceps) -Wyciskanie na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 12-10-8-6 -Rozpietki leżac 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-10-8-6 -Pompki na poreczach 4x15 środa: (barki biceps) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12) -Uginanie ramion sztangielkami w podporze o kolano (4x12) -Wyciskanie sztangi zza [...]

Jedno z moich ulubionych cwiczonek ,pompki na poreczach w podporze tylem

Poniedziałek (Klata + Biceps ) Klatka piersiowa –Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/8 Klatka piersiowa - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 Biceps-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Biceps-Uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8 Biceps-Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 [...]

ihmo za mały ciężar by robić wyciskanie w leżeniu już lepiej pompki na pewno będzie ciężej niż wypchnąć 5 kilo ;) Można robicpompki z nogami wyżej by było ciężej lub z plecakiem.

1. Rumuński Martwy ciąg 2. To podciąganie daj 3x max, w DNT nie rób, bo się przetrenujesz 3. 6-8 tyg, zaangażowanie bicepsa w drążku jest duże, obie głowy równo pracują, możesz dać 1-2x w tyg pompki na poręczach 2-3s na triceps. zdr

Plecy: MC na początek, potem drążek i zostawiłbym jeden rodzaj wiosłowania, ew. daj wiosłowanie sztangą podchwyt 3s i wiosłowanie sztangielką 3s. Klata&tric: Za wyciskanie wąsko dałbym pompki na poręczach bo trochę dużo wyciskań będzie, 3 serie daj, 8 serii po klacie wystarczy. Nogi: Mało na dwugłowy uda. Zrobiłbym tak: Przysiad 4s Żuraw 4s [...]

[...] sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie [...]

Fbw(1 zestaw) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Fbw(2 zestawy) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Kootek92 to ten plan bedzie dobry?: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, [...]

wycisaknie plasko sztanga x3 wyciskanie skos hantle x3 wycisaknie sprzed klaty x2 unosznie na bok + w opadzie x2 wyciskanie francuskie x2 pompki na poreczach x2 Przysiady x3 wykroki x3 wspiecia x3 podciaganie na drazku x2 wioslo x2 mc x2 uginaine ramion ze sztanga x2 uginaine ramion z hantalmia mlotkowo x2 ja bym tak to widzial;) pamieatj o misce

To ostatni trening Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s 12-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3s 12-8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s 12-8 Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko 3s 12-8 Triceps: Pompki na poręczach 3s 12-8 Francuskie sztangą 3s 12-8 Ściąganie wyciągu górnego 3s 12-8 Tutaj jakieś zmiany? Nie za dużo [...]

Plan : Poniedziałek : Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x4-6 2.Wyciskanie sztangi skos 4x4-4 3.Rozpiętki płasko 4x8-10 Triceps: 1.Pompki na krzesłach 4x6-10 2.Wyciskanie sztangi wąsko 3x6-10 4.Francuskie sztangą 3x6-8 Wtorek : Biceps + Plecy Plecy : Podciąganie 3x5-8 Wiosłowanie w opadzie szerokosc barkow 4x8-10 MC 4x6-8 [...]

Lipa. Najłatwiej będzie skorzystać z planu Michaila, każdemu polecam: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Oczywiście chodziło o pompki na poręczach :) wracając do tematu, zawsze starałem się unikać MC oraz Przysiadów na jednej sesji, myślisz, że MC + wykroki na jednym treningu to dobry pomysł ? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź :) Pozdrawiam, dwatre

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hankli skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -to odpada i niewiem czym zastapic ?? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wzniosy na palcach ze sztanga Bicepsy: - [...]

robie płaskiej 4 serie 50 kg - 60 kg - 70 kg po 8 powtórzen, 80 kg 4-6 powtórzen, 90 kg jedno powtórzenie, potem skos góra albo dół, rozpiętki albo pompki na poręczach to mój trening na klate raz w tygodniu to co tutaj moge zmienić zeby poszło do przodu? zastanawialem sie nad treningiem na siłe procentowym ale wolalbym z tym zaczekac aby [...]